Altas temperaturas

Cuando el calor es excesivo, para prevenir problemas de salud, se recomienda:

• Evitar salir en las horas de más calor y hacer esfuerzos físicos (compras, limpieza, actividad física...).
• Beber más agua, más a menudo y hacer comidas ligeras.
• Evitar bebidas con cafeína, con alcohol o azucaradas.
• Mojarse o ducharse con agua fresca, usar ventilador y acudir a lugares frescos.
• Usar ropa ligera, crema solar, gafas de sol y sombrero.
• No dejar a ninguna persona o animal en un vehículo.
• Cuidar especialmente a la gente mayor, menores, embarazadas o personas con enfermedades crónicas.
• Consultar en los Servicios de Salud si hay fiebre alta, confusión o pérdida de conocimiento.
• Para quienes cuidan a personas mayores, familiares o profesionales, o están cerca de ellas, es importante estar pendientes, recordándoles estas recomendaciones, contactando al menos dos veces al día, asegurándose de su estado de salud y de que aplican estas medidas.
   

Golpe de calor

Es un fallo en el sistema de termorregulación del organismo ante temperaturas ambientales muy altas, que conlleva temperatura corporal excesivamente elevada, por encima de los 40 °C, y alteración en el funcionamiento de diferentes órganos. Si no se atiende de manera adecuada y rápida, puede terminar ocasionando fallo multiorgánico y la muerte.

Los signos característicos del golpe de calor son:

• Temperatura corporal extremadamente alta (40-41 ºC)
• Piel muy caliente, roja y seca
• Dolor de cabeza
• Náuseas y vómitos
• Deterioro del nivel de conciencia. Se puede llegar a sufrir delirios, convulsiones o coma
  
  El golpe de calor es una emergencia vital que debe tratarse en un hospital, por lo que cuando una persona lo sufre requiere ayuda inmediata. Ante la sospecha, hay que llamar al 112.

Calambres por calor

Son contracturas musculares dolorosas en brazos, piernas y abdomen.  Aparecen ante la deshidratación o cuando se suda mucho.

¿Qué hacer?

• Descansar en un ambiente fresco
• Beber líquidos que lleven sales, como el suero oral o la limonada alcalina (zumo de limón al que se añade agua, un poco de sal y bicarbonato)
• Si los síntomas duran más de una hora es conveniente consultar con un facultativo.

 

Agotamiento por calor

La exposición al calor durante mucho tiempo puede generar síntomas como debilidad, sensación de desvanecimiento, alteraciones de la vista, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, diarrea, calambres musculares, palpitaciones, insomnio, hormigueo en manos y pies, sed intensa…

¿Qué hacer?

• Interrumpir la exposición al calor. Reposo en lugares frescos.
• Aclimatar las viviendas: ventilar cuando la temperatura es más baja, cerrar ventanas y bajar persianas en las horas de más calor y si da el sol directamente.
• Rehidratación con líquidos que contengan sales: suero oral, limonada alcalina, etc.
• Dieta equilibrada.
• Evitar actividades con esfuerzo físico en las horas centrales del día

Quemaduras por calor

Enrojecimiento persistente de la piel que puede ser muy doloroso. Aparece por permanecer demasiado tiempo al sol sin la debida protección. En casos más graves pueden aparecer ampollas.

¿Qué hacer?

• Retirarse de la exposición solar
• Aplicar agua fría en forma de ducha, baño, compresas
• Aplicar crema hidratante y refrescante
• En caso de ampollas, no romperlas para evitar el riesgo de infección. Valorar consultar a profesionales sanitarios
• El mejor remedio es la prevención:
  • Evitar la exposición solar
  • Usar cremas con factor de protección solar alto
  • Usar gorras, gafas de sol

Síncope por calor

Un síncope por calor es una pérdida repentina del conocimiento y de la sensibilidad que se produce por una bajada de tensión arterial inducida por la exposición prolongada al calor o al sol.

¿Qué hacer?

• Ante la aparición de los primeros síntomas de desmayos o mareos, tumbar a la persona para evitar que caiga y se golpee
• Colocar a la persona afectada tumbada boca arriba en un sitio fresco y elevarle las piernas
• Desabrocharle las prendas ajustadas para facilitar la respiración
• Cuando se encuentre mejor darle de beber líquidos

Los rayos ultravioleta ( UVB ) forman parte de la radiación que emite el sol. Aunque son necesarios para la vida una sobreexposición es perjudicial para la salud, especialmente para la piel y los ojos. Por ello es necesario protegerse.

Actualmente se utiliza el denominado Indice de radiación Ultravioleta, propuesto por varias Organizaciones Internacionales de Naciones Unidas. Este indice informa a la población sobre la intensidad de la radiación ultravioleta que alcanza la superfice terreste. Según aumenta su valor, indica mayor riesgo y consecuentemente se deben tomar las medidas preventivas de protección adecuadas.

Para informar del riesgo que supone esta radiación, se utiliza el Índice UV clasificado en cinco niveles de menor a mayor riesgo: Bajo (0-3), Medio (4-7), Alto (8-10) , Muy Alto (11 o más).

A partir de un valor de UVI= 4 se aconseja utilizar medidas de protección solar, entre las que se incluye el uso de una crema solar con un FP15, como mímimo, sobre todo en los niños.

Además, hay que considerar otros factores que también influyen en la intensidad de exposición a los UVB: la altitud en la que nos encontremos ( cada incremento de 1000 m, aumenta un 10-12% la radiación UVB), la concentración de ozono, nubosidad y el tipo de piel (las personas de piel clara son más sensibles que las morenas), etc.
 

¿Cuál es mi tipo de piel?

Cada persona, debe tener en cuenta que tipo de piel posee:

• TIPO I: Personas pelirrojas o rubias muy pálidas. Los niños menores de 2 años
• Tipo II: Personas rubias de ojos claros
• Tipo III: Personas de pelo castaño con ojos claros u oscuros
• Tipo IV: Personas de pelo oscuro con ojos oscuros

¿Cual es el Indice UV de hoy?

Cada día, se puede conocer el valor de UVI en la ciudad, consultando la página web de la Agencia Estatal de Meteorologia, donde se indica el Indice de radiación ultravioleta diario, en cada ciudad. En el menú derecho de esta página hay un enlace directo a la web de AEMET si desea conocer la predicción en Pamplona.

¿Cómo calculo el tiempo máximo de exposición, teniendo en cuenta mi tipo de piel y el indice UV del día?

Una regla preventiva simple para evitar las quemaduras solares consiste en calcular el tiempo máximo de exposición solar multiplicando el factor de protección (FP) de la crema solar utilizada por diez. Por ejemplo, si utilizamos un factor de protección 15 (15x10= 150) estaremos protegidos durante 150 minutos.