Arropa eta oinetako erosoak erabili. Ariketak ezarritako ordenan egin, eta elementu bakoitzean ahal duzun aldietan errepikatu, betiere gero eta gehiagotan, astetik astera. Ez da komeni ariketak baraurik edo jan eta berehala egitea, ezta bero handia dagoenean ere.
Minik edo zorabiorik sentituz gero, medikuari kontsultatu.
ABDOMINALAK
Ahoz gora etzan, zangoak barretan bermatu eta besoak garondoan jarri, edo bular gainean gurutzatu. Gorputz-enborra aurrerantza goratu.
+Gehiago
Ahoz gora etzan, zangoak barretan bermatu eta besoak garondoan jarri, edo bular gainean gurutzatu. Gorputz-enborra aurrerantza goratu.
+Gehiago
PENDULUA
Heldulekuei oratu, besoak bermatuta dituzula, eta zangoekin alboko mugimenduak egin.
PARALELOAK
Aurreko ariketaren postura berean, zangoak gorantz altxatu.
+Gehiago
Heldulekuei oratu, besoak bermatuta dituzula, eta zangoekin alboko mugimenduak egin.
PARALELOAK
Aurreko ariketaren postura berean, zangoak gorantz altxatu.
+Gehiago
KOADRIZEPS
Aulkian eseri pisuak orkatiletan dituzula. Heldulekuei oratu, pisuak zangoekin altxatu eta poliki-poliki jaitsi.
+Gehiago
Aulkian eseri pisuak orkatiletan dituzula. Heldulekuei oratu, pisuak zangoekin altxatu eta poliki-poliki jaitsi.
+Gehiago
GERRIALDEA
Jarri ereduan bezala, eskuak bizkarrean edo garondoan paratuta, eta oinak euskarrian. Gorputz-enborra mugitu, aurrerantz eta atzerantz.
+Gehiago
Jarri ereduan bezala, eskuak bizkarrean edo garondoan paratuta, eta oinak euskarrian. Gorputz-enborra mugitu, aurrerantz eta atzerantz.
+Gehiago
BIZEPS - FEMORALA
Ahoz behera etzan eta heldulekuei oratu. Pisuak orkatilen atzean jarrita, zangoak altxatu eta jaitsi, poliki-poliki
+Gehiago
Ahoz behera etzan eta heldulekuei oratu. Pisuak orkatilen atzean jarrita, zangoak altxatu eta jaitsi, poliki-poliki
+Gehiago
PRESS BANKUAN ESERITA
Aulkian eseri, heldulekuei oratu eta bultza egin, besoak guztiz tinkatu arte. Hasierako jarrerara itzuli.
+Gehiago
Aulkian eseri, heldulekuei oratu eta bultza egin, besoak guztiz tinkatu arte. Hasierako jarrerara itzuli.
+Gehiago
ABDOMINALA
Aulkian eseri eta bizkarra arrabolean bermatu. Esku batez heldulekuari oratu eta aurrera eta atzera egin, poliki-poliki. +Gehiago
Aulkian eseri eta bizkarra arrabolean bermatu. Esku batez heldulekuari oratu eta aurrera eta atzera egin, poliki-poliki. +Gehiago
