Use ropa y calzado cómodos. Realice los ejercicios en el orden indicado y en cada elemento haga el número de repeticiones que usted pueda, aumentándolo cada semana. No conviene realizar los ejercicios en ayunas o después comer, ni con temperaturas elevadas.
Si siente dolor o mareo, pare y consulte a su médico.
ABDOMINALES
Tumbarse boca arriba, colocar las piernas apoyadas en las barras y los brazos en la nuca o cruzados al pecho. Subir el tronco hacía adelante.
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Tumbarse boca arriba, colocar las piernas apoyadas en las barras y los brazos en la nuca o cruzados al pecho. Subir el tronco hacía adelante.
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DORSALES
Sentarse en la silla, agarrarse a las asas y tirar de ellas hacia abajo hasta levantar la silla.
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Sentarse en la silla, agarrarse a las asas y tirar de ellas hacia abajo hasta levantar la silla.
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PÉNDULO
Agarrándose a las asas con los brazos apoyados, realizar movimientos laterales de las piernas.
PARALELAS
En la misma posición que el ejercicio anterior, levantar las piernas hacia arriba.
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Agarrándose a las asas con los brazos apoyados, realizar movimientos laterales de las piernas.
PARALELAS
En la misma posición que el ejercicio anterior, levantar las piernas hacia arriba.
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CUÁDRICEPS
Sentarse en la silla con las pesas en los tobillos. Agarrarse a las asas, levantar las pesas con las piernas y bajarlas lentamente.
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Sentarse en la silla con las pesas en los tobillos. Agarrarse a las asas, levantar las pesas con las piernas y bajarlas lentamente.
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LUMBARES
Colocarse como el modelo, con las manos en la espalda o en la nuca y los pies en el soporte. Realizar movimientos del tronco hacia delante y atrás.
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Colocarse como el modelo, con las manos en la espalda o en la nuca y los pies en el soporte. Realizar movimientos del tronco hacia delante y atrás.
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BICEPS - FEMORAL
Tumbarse boca abajo, agarrarse a las asas. Colocar las pesas detrás de los tobillos, levantar y bajar las piernas suavemente.
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Tumbarse boca abajo, agarrarse a las asas. Colocar las pesas detrás de los tobillos, levantar y bajar las piernas suavemente.
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PRESS BANCA SENTADO
Sentarse en la silla, agarrarse a las asas, empujar hasta estirar completamente los brazos. Volver a la posición inicial.
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Sentarse en la silla, agarrarse a las asas, empujar hasta estirar completamente los brazos. Volver a la posición inicial.
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ABDOMINAL
Sentarse en la silla, apoyar la espalda en el rodillo. Agarrarse con una mano al asa, realizar movimientos hacia delante y atrás suavemente.
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Sentarse en la silla, apoyar la espalda en el rodillo. Agarrarse con una mano al asa, realizar movimientos hacia delante y atrás suavemente.
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